ऑफिस में करते हैं लंबी शिफ्ट तो बिगड़ रहा है बॉडी का पॉश्चर, घर जाते ही करें ये पांच एक्सरसाइज

Exercises for Office Workers: सुबह 9 से शाम 6 या फिर उससे भी ज्यादा देर तक कुर्सी पर बैठे-बैठे कंप्यूटर स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रहना अब हमारी रोजमर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बन चुका है. लेकिन क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि इस दिनचर्या का असर सिर्फ आपकी आंखों या दिमाग पर नहीं, बल्कि आपके शरीर के पोश्चर पर भी पड़ रहा है? झुकी हुई गर्दन, आगे निकला कंधा और दर्द करता कमर का निचला हिस्सा, ये सब संकेत हैं कि अब वक्त आ गया है कुछ बदलने का. इसलिए घर पर ये 5 आसान एक्सरसाइज जरूर करें, जो आपकी बॉडी पोश्चर को सुधार सकें.  
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कैट-काउ स्ट्रेच 
इस योग मुद्रा से रीढ़ की हड्डी को लचीलापन मिलता है और झुकी हुई पीठ धीरे-धीरे सीधी होने लगती है. घुटनों और हथेलियों के बल आकर पहले पीठ को ऊपर की ओर गोल करें, फिर पेट को नीचे झुकाकर सिर ऊपर उठाएं. इसे 10 बार जरूर करें. 
चेस्ट ओपनर स्ट्रेच 
लंबे समय तक कंप्यूटर पर झुके रहने से छाती सिकुड़ जाती है. यह एक्सरसाइज छाती को खोलने और कंधों को पीछे लाने में मदद करती है. दोनों हाथ पीठ के पीछे ले जाकर उंगलियां आपस में फंसाएं और छाती को आगे की ओर खोलें. 30 सेकंड तक होल्ड करें. 
ब्रिज पोज
ये पेल्विक और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है. पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें. अब धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं. इसे 15 बार करें.
वॉल एंजेल्स 
यह एक्सरसाइज कंधों को पीछे खींचने और रीढ़ को सीधा करने में कारगर है. पीठ को दीवार से लगाकर खड़े हों और हाथों को दीवार पर स्लाइड करते हुए ऊपर-नीचे करें, जैसे एंजेल विंग्स बना रहे हों. 
चाइल्ड पोज
दिनभर की थकान और तनाव को कम करने वाली यह योग मुद्रा रीढ़ और गर्दन को आराम देती है. घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे झुकाएं, माथा जमीन से लगाएं और हाथ आगे की ओर फैलाएं. 
ऑफिस में घंटों तक काम करना जरूरी हो सकता है, लेकिन अपने शरीर की कीमत पर नहीं. अगर आप भी महसूस कर रहे हैं कि आपका बॉडी पॉश्चर बिगड़ रहा है, तो इन 5 आसान एक्सरसाइजेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. रोजाना सिर्फ 15 मिनट का समय देकर आप खुद को कुछ दिक्कतों से बचा सकते हैं. साथ ही पूरा दिन एक्टिव रह सकते हैं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.