आजकल घुटनों में दर्द अब एक सामान्य समस्या बनती जा रही है, जिससे न केवल बुजुर्ग बल्कि युवा भी प्रभावित हो रहे हैं. इससे छुटकारा पाने के लिए कई लोग विभिन्न तरीके अपनाते हैं. योग गुरु बाबा रामदेव ने घुटनों के दर्द से निजात पाने के लिए कुछ प्रभावी उपाय बताए हैं, जिन्हें नियमित रूप से करने पर काफी राहत मिल सकती है.
रोजाना योगासन करने से होता है फायदा
बाबा रामदेव के अनुसार, घुटनों के दर्द में कुछ खास योगासन बहुत फायदेमंद होते हैं. ये आसन घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं. इनमें प्रमुख रूप से शामिल हैं ये,
मंडूकासन: यह आसन घुटनों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है.
वज्रासन: यह पाचन के साथ-साथ घुटनों के लिए भी अच्छा माना जाता है.
पवनमुक्तासन: यह पेट के साथ-साथ घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को भी आराम देता है.
सेतुबंधासन: यह पीठ और जांघों को मजबूत करता है, जिससे घुटनों पर दबाव कम होता है.
ताड़ासन: यह पूरे शरीर में खिंचाव लाकर जोड़ों को सक्रिय करता है. इन आसनों को किसी योग्य योग गुरु की देखरेख में ही करना चाहिए, खासकर अगर दर्द ज्यादा हो.
प्राणायाम का महत्व
बाबा रामदेव के अनुसार, योगासनों के साथ-साथ प्राणायाम भी शरीर में रक्त संचार को सुधारने और दर्द कम करने में मदद करता है. अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाते हैं और सूजन कम करने में सहायक होते हैं.
घरेलू उपचार और आयुर्वेदिक नुस्खे
बाबा रामदेव कई प्राकृतिक और आयुर्वेदिक उपायों पर भी जोर देते हैं. उनके अनुसार, दर्द वाले घुटनों पर तेल से हल्के हाथों से मालिश करने से आराम मिल सकता है. इससे रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है. इसके अलावा, रात को मेथी दाना भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें. मेथी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं. रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने से भी फायदा होता है. हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है. अश्वगंधा और शतावरी जैसी जड़ी-बूटियों का सेवन भी जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है.
खान-पान और लाइफस्टाइल में बदलाव
अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें. कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. यही नहीं, शरीर का बढ़ा हुआ वजन घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दर्द और बढ़ सकता है. वजन कम करना घुटनों के दर्द से राहत पाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है. इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेटेड रखने से जोड़ों में चिकनाई बनी रहती है. दर्द वाले स्थान पर ठंडी या गरम सिकाई करने से भी आराम मिल सकता है.
बाबा रामदेव का मानना है कि इन उपायों को नियमित रूप से अपनाने से घुटनों के दर्द में काफी हद तक आराम पाया जा सकता है और स्वस्थ जीवन जिया जा सकता है. हालांकि, किसी भी गंभीर दर्द या बीमारी की स्थिति में डॉक्टर की सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
