झड़ते बाल, रुखी त्वचा, टूट रहे नाखून…आपके खाने की थाली में गायब है ये ​न्यूट्रिएंट, आज ही करें शामिल

न्यूट्रिशन से भरपूर फूड ले रहे हैं, फिर भी हेयर फॉल, ​स्किन प्रॉब्लम जैसी दिक्कतों से जूझ रहे हैं. यानी आप अपनी डाइट में कुछ मिस कर रहे हैं और वह है प्रोटीन. प्रोटीन बॉडी में टिश्यू निर्माण कर ओवरऑल हेल्दी रखता है. इसकी कमी शरीर में एनर्जी, हार्मोन, इम्युनिटी को प्रभावित कर सकती है. ऐसे में ये जान लेना जरूरी है कि कब बॉडी प्रोटीन की कमी से जूझ रही है? आइए जानते हैं…

बाल झड़ना और नाखून टूटना

अ​धिक हेयर फॉल और नेल्स का कमजोर होना शरीर में प्रोटीन की कमी की ओर इशारा करते हैं. बाल अ​धिक झड़ रहे हैं. नाखून आसानी से टूट रहे हैं, तो यानी डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं ले रहे हैं. प्रोटीन बॉडी में केराटिन को प्रोड्यूस करता है, जो स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए जरूरी होता है. इसकी कमी से बाल पतले, बेजान और कमजोर हो सकते हैं.

समय से पहले आ जाएगा बुढ़ापा

डाइट में प्रॉपर प्रोटीन नहीं लेने से बॉडी एनर्जी लेवल को बनाए रखने में संघर्ष करती है. रात में पूरी नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस होता है. ​इसका ​असर ​स्किन पर भी दिखता है. ​स्किन ड्राई, डल दिखाई देती है. प्रोटीन ​स्किन सेल के रीजेनरेशन में सहायक होता है. इसकी कमी से समय से पहले बुढ़ापा झलकने लगता है.

लंबे समय से मसल्स में पेन

एक्सरसाइज करने के दौरान लंबे समय तक मसल्स में पेन या फिर ऐसे पेन में राहत नहीं मिलती. यह शरीर में प्रोटीन डेफि​शिएंसी की ओर इशारा करता है. प्रोटीन मसल्स को ठीक करने के साथ इसकी ग्रोथ में भी मदद करता है. डाइट में प्रोटीन को शामिल करने से आपको पेट भरा हुआ फील होता है. इससे बार-बार भूख नहीं लगती, जिससे ओवरइटिंग और वजन बढ़ने की समस्या से बचा जा सकता है.

वीक इम्युनिटी सिस्टम

ह्यूमन बॉडी में इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है. इसकी कमी कोल्ड या इंफेक्शन जैसी बीमारियों के प्रति भी शरीर को अतिसंवेदनशील बना सकता है, जिससे शरीर इन सामान्य बीमारियों से भी खुद का बचाव नहीं कर पाता. साथ ही, बिना किसी कारण के मसल्स का कमजोर होना या लगातार वीकनेस फील करना भी प्रोटीन की कमी के संकेत हो सकते हैं.

हार्मोनल इंबैलेंस

प्रोटीन बॉडी में हार्मोन प्रोड्यूस करने में भी हेल्पफुल होता है. इसकी कमी से महिलाओं में मेंस्ट्रुअल साइकिल (मासिक धर्म) या हार्मोन का बैलेंस बिगड़ सकता है, जिससे उन्हें कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम का सामना करना पड़ सकता है.

प्रोटीन की कमी को ऐसे करें पूरा

• वेजिटेरियन फूड


• दालें (मूंग, मसूर, उड़द)


• सोया, टोफू, पनीर


• चना, राजमा, लोबिया


• दूध, दही, छाछ


• ड्राई फ्रूट्स (बादाम, काजू)


• अंकुरित अनाज


• दही और चीज

• नॉन वेजिटेरियन फूड


• अंडा, चिकन, मछली, अंडा सफेद

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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.