गर्मी अपने चरम पर है. कई राज्यों में पारा 40 पार कर चुका है. ऐसे में गला सूखने लगा है. शरीर में पानी की कमी न हो लोग इस बारे में तो अवेयर रहते हैं. लेकिन सिर्फ पानी भीषण गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाव में कारगर नहीं है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो गर्मी में डिहाइड्रेशन को लेकर लापरवाही खतरनाक साबित हो सकती है. ऐसे में गर्मी में डिहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए पानी के साथ किन चीजों का सेवन करना उचित रहता है. आइए जानते हैं…
पानी के साथ इनकी भी हो जाती है कमी
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो डिहाइड्रेशन की स्थिति में शरीर में न सिर्फ पानी बल्कि, सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड और बाइकार्बोनेट जैसे अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा भी कम हो जाती है. अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम की मात्रा भी कम हो जाती है. एक व्यक्ति के शरीर में 60 से 70 प्रतिशत पानी होता है. इसमें अधिक अंतर आने पर मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है. बाॅडी में डाइजेशन सिस्टम पर इसका असर पड़ता है. स्किन ड्राई होने लगती है. लंबे समय तक ऐसी स्थिति रहने से दौरे पड़ने के साथ सांस लेने और दिमाग पर असर पड़ सकता है. ये स्थिति खतरनाक हो सकती है.
सिर्फ पानी पर्याप्त नहीं
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो भीषण गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाव में सिर्फ पानी का सेवन पर्याप्त नहीं है. बल्कि इसके साथ दूसरे तरल पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए. ओआरएस, शरबत, फलों का जूस, छाछ, कोकम शरबत आदि का सेवन डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए करना चाहिए. गन्ने के रस, मट्ठा में थोड़ा सा नमक मिलाकर पीने से भी शरीर को फायदा होता है.
गर्मी में डाइट का भी रखें ध्यान
गर्मियों में बाहर का अधिक तेल का खाना खाने से बचें.
खाना खाकर ही घर से निकलें या अपना टिफिन साथ लेकर चलें.
खट्टे फल विटामिन सी के लिए अच्छे होते हैं. तरबूज, खरबूजा, संतरा, मौसम्बी, अंगूर, आम, अनार को आहार में शामिल करना चाहिए.
आंवला, कोकम, कैरी में विटामिन सी, सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे तत्व बाॅडी को मिलते हैं.
एकबार में बहुत सारा पानी न पिएं
गर्मी में एकबार में बहुत सारा पानी पीने से बचना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो इससे भूख कम हो जाती है. प्यास लगने पर एकबार में दो या तीन गिलास भी पीने से बचना चाहिए.
इस स्थिति में होता है डिहाइड्रेशन
लंबे समय तक तेज धूप में रहना.
दस्त या कोई बीमारी होने पर शरीर में पानी की कमी हो सकती है.
अधिक शराब या कैफीनयुक्त पेय पीने से शरीर में पानी कम हो जाता है.
अधिक पेशाब की दवा से भी शरीर में पानी कम हो सकता है.
डिहाइड्रेशन के लक्षण
अधिक प्यास लगना
पेशाब गहरा पीला और तेज गंध वाला हो
सामान्य से कम पेशाब आना
चक्कर आना
थकान महसूस होना
मुंह, होंठ, जीभ सूखना
ये भी पढ़ें: ये 7 लक्षण दिखें तो समझ लेना आपके लाडले को हो गई डायबिटीज, तुरंत बुक करें डॉक्टर की अपॉइंटमेंट
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
