Exercise for Nerve Pain: दबी हुई नसें आज के समय में बहुत आम समस्या बन गई है. घंटों तक एक ही पॉजिशन में बैठना, गलत तरीके से सोना, भारी सामान उठाना या फिर रीढ़ की हड्डी में किसी प्रकार की चोट, ये सभी कारण नस दबने की स्थिति को जन्म दे सकते हैं. इसका असर शरीर के किसी भी हिस्से में झनझनाहट, सुन्नपन, दर्द या कमजोरी के रूप में दिखाई देता है.
डॉक्टर्स के मुताबिक, नस दबने की समस्या को दवाओं और फिजियोथेरेपी के साथ-साथ कुछ आसान और नियमित एक्सरसाइज से भी काफी हद तक ठीक किया जा सकता है. इन व्यायामों को रोजाना करने से नसों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सूजन कम होती है, जिससे राहत मिलती है।
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नेक स्टे्रच
अगर गर्दन की नसें दबी हुई हैं, तो यह स्ट्रेचिंग बहुत फायदेमंद है.
सीधे बैठें और धीरे-धीरे सिर को एक तरफ झुकाएं, कान को कंधे की ओर लाएं.
10 सेकंड तक रोकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं.
गर्दन की अकड़न और नसों में दबाव को कम करता है.
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
पीठ और पैरों की नसों के लिए यह बहुत कारगर है.
जमीन पर बैठकर एक पैर को सीधा रखें और दूसरे पैर को अंदर की ओर मोड़ें.
अब सीधा पैर पकड़ने की कोशिश करें और 10 सेकंड रोकें.
दोनों पैरों से 3-3 बार दोहराएं.
पीठ और पैरों की नसों को खोलता है, लचीलापन बढ़ाता है.
मार्जरीआसन
यह योगासन रीढ़ की हड्डी की नसों के लिए बहुत उपयोगी है.
हाथों और घुटनों के बल आ जाएं.
सांस लेते हुए पीठ को झुकाएं.
सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर उभारें.
10-15 बार दोहराएं.
तेज चाल से चलना
हल्की एक्सरसाइज होने के बावजूद वॉकिंग नसों के लिए बेहद कारगर है.
रोजाना कम से 30 मिनट तेज चलें.
पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, जिससे नसों को राहत मिलती है.
जरूरी सावधानियां
किसी भी एक्सरसाइज को करते समय झटके न लगाएं.
दर्द अधिक हो तो तुरंत रोकें और डॉक्टर से सलाह लें.
एक्सरसाइज से पहले हल्का वार्मअप करें.
दबी हुई नसों से राहत पाने के लिए नियमित एक्सरसाइज एक असरदार उपाय है. ये न केवल दर्द और सुन्नपन को कम करती हैं, बल्कि नसों को दोबारा स्वस्थ करने में भी मददगार होती हैं. दवाओं के साथ जब सही व्यायाम जोड़ा जाए, तो आराम जल्दी मिलता है. इसलिए दिन में थोड़ा समय निकालें, शरीर को सक्रिय बनाएं और नसों को राहत दिलाएं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
