शरीर मांगे विटामिन b12, जानिए किन चीजों से करें इसकी भरपाई

Vitamin B12 Deficiency Symptoms: क्या आपने कभी महसूस किया है कि थकान दिनभर पीछा नहीं छोड़ती? या फिर छोटी सी बात याद रखने में भी दिक्कत होती है? कभी पैरों में झुनझुनी सी महसूस होती है तो कभी मूड अचानक से चिड़चिड़ा हो जाता है. अक्सर हम इन लक्षणों को तनाव, नींद की कमी या उम्र का असर मानकर छोड़ी देते हैं. लेकिन असल वजह कुछ और भी हो सकती है, कहीं विटामिन b12 की कमी तो नहीं है? 
दरअसल, हमारा शरीर रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए जिस एनर्जी और मानसिक संतुलन की जरूरत रखता है, उसमें B12 का अहम योगदान होता है. ये विटामिन न केवल खून में रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है, बल्कि नर्वस सिस्टम को भी ठीक तरह से चलाने में जरूरी होता है. 
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विटामिन B12 की कमी के मुख्य कारण
बढ़ती उम्र या पाचन तंत्र की गड़बड़ी
एंटीएसिड या कुछ दवाइयों का लगातार सेवन
शरीर द्वारा इस विटामिन का सही तरह से अवशोषित न कर पाना
विटामिन B12 की पूर्ति के लिए कौन-सी चीजें खाएं?
दूध और डेयरी उत्पाद
गाय का दूध, दही, पनीर और चीज B12 के अच्छे स्रोत हैं. यदि आप अंडा या मांस नहीं खाते हैं, तो इनसे काफी हद तक आपकी जरूरत पूरी हो सकती है. 
अंडा
अंडे की जर्दी  B12 से भरपूर होती है. अगर आप एगिटेरियन हैं, तो हफ्ते में 3 अंडों का सेवन करें
मछली और चिकन
नॉन-वेज खाने वालों के लिए मछली (जैसे टूना, सैल्मन), चिकन और रेड मीट अच्छे स्रोत हैं
फोर्टिफाइड फूड्स
सोया मिल्क या टोफू, जिनमें विटामिन B12 मिलाया जाता है. शाकाहारी लोग इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
सप्लिमेंट्स या डॉक्टर की सलाह से इंजेक्शन
अगर कमी बहुत अधिक है और खान-पान से पूरी नहीं हो पा रही, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स या B12 इंजेक्शन लिया जा सकता है.
सावधानी भी है जरूरी
कभी भी खुद से सप्लिमेंट लेना शुरू न करें. पहले ब्लड टेस्ट करवा कर डॉक्टर से सलाह लें. जरूरत से ज्यादा B12 भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.