चिंता दूर करने व भावनात्मक संतुलन के लिए योगासन

भास्कर न्यूज। लुधियाना तेज भागती जिंदगी, काम का तनाव और अनिश्चित भविष्य इन सबका असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। चिंता और भावनात्मक असंतुलन आज एक आम समस्या बन चुकी है। ऐसे में योग एक प्राकृतिक और प्रभावशाली उपाय है जो न सिर्फ शरीर को शांत करता है, बल्कि मन को भी स्थिरता और संतुलन देता है। नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करने से न केवल मानसिक शांति मिलती है बल्कि भावनात्मक स्थिरता भी आती है। योग मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन स्थापित करने का प्रभावी माध्यम है। यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं तो रोजाना इन योग क्रियाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और खुद में सकारात्मक बदलाव देखें। बालासन : यह आसान, शांत करने वाला आसन है जो मन और शरीर दोनों को गहराई से आराम देता है। यह रीढ़ की हड्डी को खींचता है, दिमाग को शांत करता है और तनाव व थकावट को दूर करता है। अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, माथा जमीन पर रखें और हाथ सामने की ओर फैलाएं। कुछ देर तक गहराई से सांस लें और पूरी तरह से ढीला छोड़ दें। {विपरीत करनी : यह पोज नसों को शांत करता है और थकावट दूर करता है। यह नींद में सुधार लाने और दिमाग को शांति देने में सहायक है। दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा ऊपर दीवार से टिकाकर रखें। हाथों को शरीर के किनारों में रखें और आँखें बंद कर धीरे-धीरे सांस लें। {भुजंगासन : यह आसन छाती को खोलता है, सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है और मन को ऊर्जा से भरता है। यह अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है। पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं। गर्दन और पीठ सीधी रखें और गहरी सांस लें। {अनुलोम विलोम प्राणायाम : यह प्राणायाम मस्तिष्क को संतुलित करता है, नाड़ियों को शुद्ध करता है और भावनात्मक अस्थिरता को नियंत्रित करता है। एक नासिका छिद्र से सांस लें और दूसरे से बाहर छोड़ें। यह प्रक्रिया बारी-बारी से करते रहें। रोज 5-10 मिनट का अभ्यास लाभकारी होता है। {शवासन: यह अंतिम विश्राम की मुद्रा है जो पूरे शरीर और मन को पूरी तरह से विश्राम देती है। यह तनाव, चिंता और थकावट को दूर करने के लिए सबसे प्रभावी आसनों में से एक है। पीठ के बल लेट जाएं, हाथ-पैर ढीले छोड़ दें और आंखें बंद कर धीरे-धीरे गहराई से सांस लें। मन को हर तरह की सोच से मुक्त रखें।