सिर्फ बॉडी ही नहीं बनाती, मेंटल हेल्थ भी बेहतर करती है एक्सरसाइज, जानें कितना पड़ता है असर?

कसरत यानी एक्सरसाइज को लोग अक्सर सिर्फ फिट बॉडी या वजन कम करने के लिए करते हैं. क्या आप जानते हैं कि यह आपके दिमाग और मानसिक सेहत के लिए भी उतनी ही जरूरी है? एक्सपर्ट्स मानते हैं कि नियमित एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को मजबूत बनाती है, बल्कि मूड अच्छा करती है, तनाव कम करती है और दिमाग को भी एक्टिव रखती है.
कसरत से मानसिक स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है?
जब हम कसरत करते हैं तो शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होता है. इसे ‘हैप्पी हार्मोन’ कहा जाता है. यह तनाव और चिंता को कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है. कसरत करने से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है, जिससे फोकस और मेमोरी तेज होती है.
डिप्रेशन और एंग्जायटी में मददगार
कई रिसर्च में पाया गया है कि नियमित कसरत करने वाले लोगों में डिप्रेशन और एंग्जायटी के लक्षण कम होते हैं. ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, योगा या डांस जैसी एक्टिविटीज तनाव को दूर करने में मदद करती हैं. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि दिन में सिर्फ 30 मिनट की एक्सरसाइज भी मूड को काफी हद तक बेहतर कर सकती है.
नींद की क्वालिटी में सुधार
आजकल ज्यादातर लोग नींद की समस्या से परेशान रहते हैं. कसरत इस समस्या का आसान इलाज है. जब आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं तो रात में नींद जल्दी और गहरी आती है. अच्छी नींद का सीधा असर आपके दिमाग और इमोशनल हेल्थ पर पड़ता है.
कितनी देर करें कसरत?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज या 75 मिनट हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज जरूरी है. इसका मतलब है कि रोजाना 20 से 30 मिनट कसरत करके आप अपनी मेंटल और फिजिकल हेल्थ दोनों को बेहतर रख सकते हैं.
कौन-कौन सी एक्सरसाइज करें?

वॉकिंग या जॉगिंग: सबसे आसान और असरदार तरीका.
योग और मेडिटेशन: मानसिक शांति और फोकस के लिए बेस्ट.
डांस और साइक्लिंग: मजेदार तरीके से एक्टिव रहना.
जिम या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: बॉडी और माइंड दोनों के लिए फायदेमंद.

कसरत सिर्फ बॉडी बनाने के लिए नहीं है, यह दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है. यह तनाव कम करती है, मूड अच्छा करती है, नींद सुधारती है और डिप्रेशन-एंग्जायटी के खतरे को घटाती है. तो चाहे घर पर हों या बाहर, हर दिन थोड़ा वक्त एक्सरसाइज के लिए निकालें. याद रखें, हेल्दी बॉडी और हेल्दी माइंड, दोनों जरूरी हैं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.