Boost Immunity: कोविड-19 ने पूरी दुनिया को ये सिखा दिया है कि सिर्फ मास्क पहनना और सोशल डिस्टेंसिंग ही काफी नहीं है. वायरस से लड़ने के लिए अंदर से भी मजबूत होना जरूरी है. जब इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है, तो शरीर बाहरी संक्रमणों से अच्छी तरह लड़ सकता है. ऐसे में अगर आप कोविड जैसी बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बूस्ट करना सबसे अहम कदम है. आइए जानते हैं ऐसे 5 आसान और असरदार उपाय, जिनकी मदद से आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं.
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पौष्टिक आहार लें
इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए सबसे पहला और जरूरी कदम है संतुलित आहार। हरी सब्जियां, मौसमी फल, सूखे मेवे, दालें, दही और हल्दी जैसे तत्व शरीर में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की पूर्ति करते हैं. विटामिन C (नींबू, आंवला, संतरा) और विटामिन D (सूरज की रोशनी) इम्यूनिटी बढ़ाने में बेहद फायदेमंद हैं.
नियमित व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट का हल्का-फुल्का व्यायाम, जैसे योग, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग, न सिर्फ शरीर को फिट रखता है, बल्कि इम्यून सिस्टम को एक्टिव भी करता है. खासतौर पर प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं.
नींद पूरी लें
अच्छी नींद लेना इम्यूनिटी के लिए बहुत जरूरी है. क्योंकि इससे शरीर खुद को रिपेयर करता है और संक्रमण से बचाता है. इसलिए नींद की कमी नहीं रखना चाहिए. क्योंकि ये वायरस से लड़ने की क्षमता देता है.
हाइड्रेटेड रहें
पानी की कमी से शरीर में विषैले तत्व जमा हो सकते हैं, जिससे इम्यूनिटी कमजोर होती है. चाहें तो नारियल पानी, हर्बल टी या नींबू-पानी को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
तनाव से दूर रहें
ज्यादा तनाव भी इम्यूनिटी पर बुरा असर डालता है. इसके लिए मेडिटेशन, म्यूजिक सुनना, पसंदीदा शौक अपनाना और परिवार के साथ समय बिताना तनाव कम करने में मददगार हो सकता है. मानसिक शांति भी शारीरिक ताकत बढ़ाने में सहयोगी होती है.
कोविड-19 जैसी महामारी से बचने के लिए सिर्फ बाहरी सावधानियां ही नहीं, बल्कि अंदर से भी खुद को मजबूत करना जरूरी है. ये 5 आसान और प्राकृतिक उपाय आपको न सिर्फ कोविड से, बल्कि अन्य बीमारियों से भी सुरक्षित रखने में मदद करेंगे.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
