कोरोना वायरस ने जो तबाही अपनी पिछली दो लहरों में मचाई उसके खौफ और दर्द से अभी लोगों ने उभरना शुरू ही किया था कि कोविड-19 की नई लहर ने भारत में अपने पैर पसारने शुरू कर दिए हैं. कोरोना की नई लहर ने लोगों को फिर एक बार तेजी से संक्रमित करना शुरू कर दिया है, जिससे सभी खौफजदा हैं. लगातार बढ़ रहे कोविड-19 के संक्रमितों की संख्या को देखते हुए हर किसी के मन में यही सवाल है कि ‘क्या उनका शरीर इस बीमारी से लड़ने के लिए तैयार है?’ यूं तो लोगों ने सुरक्षित रहने के लिए वैक्सीन, मास्क और सैनिटाइजर एक बार फिर इस्तेमाल करने शुरू कर दिए हैं, लेकिन शरीर की अंदरूनी ताकत प्रतिरक्षा शक्ति (इम्यूनिटी) का मजबूत होना बहुत जरूरी है. यह आपको गंभीर रूप से बीमार होने से बचाने में सबसे ज्यादा काम आती है.
लेकिन यह बात समझना बहुत जरूरी है कि इम्यूनिटी कोई जादू नहीं है जो एक दिन में बनाई जा सके. यह आपकी रोज की आदतों और खानपान पर निर्भर करती है. इससे पहले कि कोरोना का कहर और तेजी से बढ़े जरूरी है कि आप अपने शरीर को पहले से तैयार कर लें. आइए जानें कि आप कैसे जान सकते हैं कि आपकी इम्यूनिटी मजबूत है या नहीं? और कैसे आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं और इस नई लहर से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं.
कैसे पता करें कि आपकी इम्यूनिटी मजबूत है या नहीं?
ऐसा कोई एक टेस्ट नहीं है जिससे यह सीधा पता लगाया जा सके कि आपकी इम्यूनिटी मजबूत है या नहीं. इम्यूनिटी एक कॉम्प्लेक्स सिस्टम होता है, जिसमें शरीर के कई हिस्से मिलकर काम करते हैं जैसे वाइट ब्लड सेल्स, डाइजेस्टिव हेल्थ, स्किन. इसलिए इसे सिर्फ एक रिपोर्ट से नहीं जाना जा सकता. लेकिन अच्छी बात यह है कि आपका शरीर खुद आपको कुछ संकेत देता है, जिनसे अंदाजा लगाया जा सकता है कि आपकी इम्यूनिटी मजबूत है या नहीं.
- बार-बार सर्दी, खांसी या बुखार होना
- चोट या बीमारी से ठीक होने में अधिक समय लगना
- थकान और कमजोरी महसूस होना
- डाइजेस्टिव प्रॉब्लम्स
अगर इनमें से कोई समस्या आपको अक्सर होती है, तो आपको अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए.
कैसे बढ़ाएं इम्यूनिटी?
अब सवाल यह है कि आखिर कोरोना की इस नई लहर से लड़ने के लिए कैसे आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं. अगर आपकी भी इम्यूनिटी कमजोर है तो आप ये स्टेप्स फॉलो करके अपनी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं.
1. बैलेंस डाइट लें
मजबूत इम्यूनिटी के लिए पौष्टिक खाना बहुत जरूरी है. इसके लिए आप अपनी रोजाना की डाइट में कुछ खास चीजें शामिल कर सकते हैं. जैसे – विटामिन सी के लिए आंवला, संतरा, नींबू, पपीता और शिमला मिर्च खाएं. विटामिन डी के लिए सुबह की धूप लें और दूध व मशरूम का सेवन करें. जिंक के लिए काजू, बादाम, कद्दू के बीज और राजमा खाएं. साथ ही, दाल, अंडा, दूध, दही और सोया जैसे प्रोटीन वाले फूड्स भी जरूर लें, क्योंकि ये आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
2. भरपूर नींद लें
इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए हर दिन 7–8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है. इससे आपके शरीर को पूरा आराम मिलता है और बीमारियों से लड़ने की ताकत बढ़ती है.
3. रोज एक्सरसाइज और योग करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज वॉक करें, योग करें या प्राणायाम जैसे सांस वाली एक्सरसाइज करें. इससे आपकी इम्यूनिटी मजबूत और एक्टिव बनी रहती है.
4. स्ट्रेस को कम करें
ज्यादा स्ट्रेस लेने से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है. ध्यान लगाना, गहरी सांस लेना या अपना पसंदीदा संगीत सुनना स्ट्रेस कम करने में मदद करता है.
5. पानी खूब पिएं
दिनभर में कम से कम 2–3 लीटर पानी जरूर पिएं. शरीर को हाइड्रेटेड रखने से सभी अंग अच्छे से काम करते हैं और इम्यूनिटी भी बेहतर होती है.
6. ये घरेलू उपाय भी आएंगे काम
रोजाना कुछ आसान नेचुरल उपाय अपनाने से आपकी इम्यूनिटी बढ़ सकती है. जैसे हल्दी वाला दूध पीना, तुलसी-अदरक-काली मिर्च वाली चाय पीना और गिलोय का रस पीना. साथ ही शहद और कच्चा लहसुन मिलाकर खाने से भी बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है. ये आसान घरेलू उपाय आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं और शरीर की सुरक्षा बढ़ाते हैं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
